Jak zadbać o układ pokarmowy? Praktyczne wskazówki na co dzień

Jedz regularnie i pij wodę

Prawidłowe działanie układu pokarmowego zależy nie tylko od tego co jesz, ale również jak jesz. Złota zasada dietetyki mówi, aby spożywać posiłki 4-5 razy dziennie o stałych porach.

Nie spiesz się podczas jedzenia i dokładnie przeżuwaj kęsy, aby ułatwić pracę żołądkowi. Zbyt szybkie jedzenie sprzyja połykaniu powietrza, a następnie może powodować wzdęcia i dyskomfort. Staraj się również nie przejadać. Jedz tyle, aby czuć się najedzonym, ale nie przepełnionym. Lepiej zjeść mniejsze porcje, ale częściej.

Pamiętaj również o piciu odpowiedniej ilości płynów. Woda wspomaga procesy trawienne i bierze udział w usuwaniu toksyn z organizmu. Dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów wody dziennie, a w miarę potrzeby więcej, np. podczas upałów czy aktywności fizycznej. Wybieraj czystą wodę lub ziołowe herbaty, a spożycie słodzonych napojów ogranicz do minimum.

Jedz błonnik, unikaj cukru

Błonnik jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania jelit, gdyż zapobiega zaparciom i wspiera mikroflorę jelit. Aby dostarczyć błonnik, sięgaj po pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa, nasiona chia czy siemię lniane.

Jednocześnie pamiętaj, że nadmiar cukru, węglowodanów prostych i wysoko przetworzonych produktów wpływa negatywnie na układ pokarmowy, szczególnie na jelita. Takie jedzenie osłabia mikroflorę, sprzyja stanom zapalnym i spowalnia trawienie. Staraj się zatem ograniczać słodycze, fast foody i gotowe dania z długą listą składników. Zamiast tego wybieraj świeże, naturalne produkty.

Zadbaj o mikroflorę jelit

Dbając o zdrowie jelit, dbasz tak naprawdę o cały układ pokarmowy. Jednym z najlepszych sposobów wspierania mikroflory jelitowej jest wprowadzenie do diety produktów fermentowanych, które zawierają korzystne bakterie probiotyczne. Do takich produktów należą m.in. kefir, jogurt naturalny, kiszona kapusta czy kiszone ogórki. Ich regularne spożywanie wspomaga trawienie, poprawia równowagę mikroflory jelitowej oraz wzmacnia odporność organizmu.

Opcjonalnym źródłem bakterii probiotycznych mogą być suplementy diety. A jeśli przyjmujesz leki na ból żołądka, rozważ dodatkowo suplementację leków osłonowych, które wspierają ochronę błony śluzowej i poprawiają komfort trawienia (źródło: https://recepta.pl/artykuly/leki-oslonowe-na-zoladek-tabletki-i-naturalna-oslona).

Skutki uboczne wiążą się również z przyjmowanie leków na wątrobę. Aby się przed nimi uchronić, rozważ suplementację leków osłonowych wspomagających regenerację tego organu (czytamy m.in. na: https://recepta.pl/artykuly/leki-oslonowe-na-watrobe-jak-dzialaja-jakie-wybrac).

Uprawiaj sport, unikaj stresu

Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W kontekście układu pokarmowego ruch wspomaga perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom. Wystarczy 30 minut aktywności dziennie, aby wesprzeć zdrowie jelit. Mogą to być nawet zwykłe spacery, jazda na rowerze lub joga.

Wrogiem jelit oraz całego układu pokarmowego jest również stres, który może powodować bóle brzucha, biegunki oraz różne objawy w zespole jelita drażliwego. Dlatego postaraj się znaleźć sposób na relaks. Może to być medytacja, czytanie książek lub inne czynności, które działają na Ciebie uspokajająco.

Zdrowy układ pokarmowy to wynik codziennych, drobnych wyborów. Regularne posiłki, odpowiednia ilość wody czy aktywność fizyczna są kluczowe dla dobrego trawienia. Dbaj o swoje jelita, a one odwdzięczą się dobrym samopoczuciem.