Jak zadbać o odporność zimą? 7 sposobów

Zbilansowana dieta

Wprowadzenie do codziennej diety produktów bogatych w witaminy i minerały może pomóc w zwiększeniu odporności. W szczególności warto zadbać o wystarczającą podaż witaminy C – znajduje się m.in. w cytrusach, kiwi, czarnej porzeczce, papryce, kiszonej kapuście, czy aceroli. Witaminę C mają w swoim składzie również niektóre leki na przeziębienie.

Warto sięgać również po produkty pełnoziarniste, które zawierają w sobie błonnik, który pozytywnie wpływa na pracę jelit. Podczas chłodniejszych dni do menu można wprowadzić dania i produkty rozgrzewające jak pieczone warzywa, zupy czy przyprawy.

W poprawie odporności sprzyjać będzie również ograniczenie cukru, białej mąki i pieczywa, napojów gazowanych oraz żywności przetworzonej.

Aktywność fizyczna

Choć podczas chłodniejszych dni motywacja do ćwiczeń może być mniejsza, warto zadbać o regularny ruch. Spacery, nordic walking, jogging, jazda na łyżwach i nartach, czy trening w domowym zaciszu to tylko niektóre propozycje – warto wybrać rodzaj aktywności, który sprawi nam przyjemność.

Domowe sposoby wzmocnienia odporności

Naturalne sposoby wzmocnienia odporności można stosować zarówno zapobiegawczo, podczas infekcji, jak i okresu obniżonego samopoczucia. W tym celu sprawdzą się czosnek (jako naturalny antybiotyk), imbir (działa rozgrzewająco i przeciwzapalnie), czy miód (bogaty w enzymy i mikroelementy wspiera układ immunologiczny). Warto przy tym pamiętać, że objawy jak katar czy kaszel mogą wskazywać nie tylko na przeziębienie, ale również alergię. W takim przypadku pomocne mogą okazać się leki na alergię bez recepty.

Suplementacja witaminy D

Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym suplementacja witaminą D może okazać się kluczowym elementem budowania odporności i wsparcia układu immunologicznego.

Wystarczająca ilość snu

Nie tylko podczas choroby, ale również na co dzień sen odgrywa kluczową rolą w regeneracji organizmu i zdolności do obrony przed infekcjami.

Dbałość o higienę

Zwłaszcza podczas sezonu grypowego warto pamiętać o częstym myciu rąk oraz używaniu żelu antybakteryjnego. Powinno się także unikać dotykania okolic twarzy, szczególnie oczu, nosa i ust.

Hartowanie organizmu

To skuteczna metoda wzmacniania odporności, która polega na stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do zmiennych temperatur. Można zacząć od ciepłych i zimnych pryszniców na zmianę czy spacerowaniu oraz joggingu podczas chłodniejszych dni. Warto przy tym stopniowo wprowadzać nowe bodźce, by nie doprowadzić do odwrotnego efektu – np. przeziębienia z powodu wyziębienia organizmu.

Wzmacnianie odporności organizmu to najczęściej długofalowy proces, który wymaga kilku równoległych działań. W walce z ewentualną chorobą, poza domowymi sposobami, sprawdzą się również leki. W ich uzyskaniu, pomocny może okazać się portal do rezerwacji leków online.