Naukowcy odkryli kluczowe etapy starzenia. Czy wiesz, kiedy następują?

Według brytyjskiego dziennika "The Independent", istnieje wiele sygnałów świadczących o tym, że wkroczyłeś w wiek średni. Co ciekawe, naukowcy odkryli, że starzenie nie przebiega jednostajnie, lecz w dwóch gwałtownych etapach – pierwszy około 44. roku życia, a drugi po 60. roku życia.

Te przełomowe wnioski pochodzą z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda w USA. Profesor Michael Snyder, genetyk i dyrektor Centrum Genomiki i Medycyny Personalizowanej, wyjaśnia: „Nie zmieniamy się stopniowo w czasie. Nasze ciała doświadczają dramatycznych zmian w kluczowych momentach życia”.

Zmiany, które zaczynają się około 44. roku życia, dotyczą niemal każdego aspektu naszego zdrowia – od metabolizmu kofeiny i alkoholu po zwiększone ryzyko chorób serca i pogorszenie funkcji poznawczych. Dla kobiet jest to także czas okołomenopauzalny, który wiąże się z wahaniami hormonalnymi i przyrostem masy ciała.

Sam Rice, dietetyk i autor, podkreśla, że kluczem do utrzymania zdrowia jest odpowiednia dieta. „Zmniejsz spożycie węglowodanów do 40-45% dziennej energii i zwiększ ilość białka oraz zdrowych tłuszczów. Tłuszcz i białko są bardziej sycące, co pomaga kontrolować apetyt i zachować masę mięśniową” – radzi Rice.

Cytowane przez brytyjski dziennik badania przeprowadzone przez Harvard TH Chan School of Public Health z 2023 roku wykazały, że dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, oliwę z oliwek i ryby, może znacząco spowolnić proces starzenia. Oprócz tego polifenole zawarte w jaskrawo zabarwionych owocach i warzywach chronią komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspierają zdrowie jelit.

Dr Federica Amati, główna dietetyczka w ZOE, podkreśla także znaczenie umiarkowanego spożycia alkoholu. „Alkohol jest neurotoksyną. Z wiekiem powinniśmy ograniczać jego ilość, aby zmniejszyć ryzyko demencji i problemów ze snem” – zauważa Amati.

Eksperci cytowani przez "The Independent" podkreślają, że ruch to najprostszy sposób na spowolnienie starzenia. James Davies, osteopata współpracujący z gwiazdami sportu, sugeruje wprowadzanie prostych nawyków: „Wstań co 30 minut, idź na spacer po posiłku, a podczas mycia zębów rób drobne ćwiczenia”.

Profesor James Goodwin, dyrektor ds. nauki w Brain Health Network, zauważa, że wiek średni to świetny moment, by zadbać również o mózg. Niezależnie od tego, czy uczysz się nowego języka, czy angażujesz się w życie społeczne, te działania pomagają tworzyć nowe ścieżki neuronowe. Goodwin zaleca także unikanie przejadania się i praktykowanie przerywanego postu, który pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie – kluczowy czynnik starzenia.

Stres, zwłaszcza w wieku średnim, może być szczególnie wyniszczający. Dietetycy zalecają zwiększenie spożycia magnezu – pierwiastka, który wspiera układ nerwowy. Znajdziemy go w pestkach dyni, migdałach czy warzywach liściastych.

Jak zauważa "The Independent", wiek średni nie musi oznaczać spadku jakości życia. Dzięki odpowiednim nawykom, diecie i aktywności fizycznej możemy znacznie spowolnić biologiczny zegar i cieszyć się pełnią zdrowia przez wiele lat.

Więc jeśli tak jak wielu z nas zauważasz pierwsze oznaki starzenia, pamiętaj: to czas, by zadbać o siebie bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Czas działać!

Źródło: The Independent