Gorąca noc? Ten prosty „rytuał” uratuje twój sen
2025-08-14 01:54:58(ost. akt: 2025-08-14 02:02:00)
Upał nie odpuszcza: w dzień 30–34°C, nocą około 20°C. W blokach i na poddaszach to właśnie wieczór decyduje o tym, czy zaśniesz bez męczarni. Poniżej trzy krótkie działania, które w kilkanaście minut realnie obniżą temperaturę w mieszkaniu bez klimatyzacji. Najlepiej zrobić je tuż po zachodzie słońca.
Dlaczego wieczorem?
Po zachodzie słońca ściany i dach długo oddają nagromadzone ciepło. Jeśli ograniczysz zyski ciepła za dnia i wymienisz powietrze nocą, rano obudzisz się w chłodniejszym wnętrzu.
1) Zatrzymaj ciepło, zanim wejdzie
1) Zatrzymaj ciepło, zanim wejdzie
Zasłoń okna od południa i zachodu w godzinach największego słońca.
Gdy na zewnątrz jest cieplej niż w środku — trzymaj okna zamknięte.
Grube zasłony, rolety, żaluzje potrafią urwać kilka stopni.
Wyłącz „ukryte grzałki”: lampy, piekarnik, ładowarki, sprzęt w standby.
Gotuj krótko i z pokrywką; czajnik elektryczny zamiast długiego podgrzewania na kuchence.
2) Wpuść chłód z głową
2) Wpuść chłód z głową
Gdy na dworze zrobi się chłodniej niż w mieszkaniu, otwórz okna na przestrzał i uchyl drzwi.
Ustaw wentylator tak, by „wyciągał” gorące powietrze przy oknie albo pchał je korytarzem na zewnątrz.
Zostaw okna otwarte na noc, a rano — zanim słońce znów przygrzeje — zasłoń je, by zatrzymać chłód.
3) Schładzaj ciało, nie mury
3) Schładzaj ciało, nie mury
Weź letni (nie lodowaty) prysznic, zrób chłodne okłady na kark i nadgarstki, pij wodę.
Zjedz lekko: nie kładź się głodny, ale unikaj ciężkiej, gorącej kolacji.
Zmień pościel na lekką, bawełnianą; prześcieradło trzymaj w cieniu.
Wentylator ustaw tak, by omiatał ciało, nie dmuchał długo prosto w twarz.
Krótki rytuał: prysznic → łyk wody → przewietrzenie → wygaszenie elektroniki → sen.
Czego lepiej nie robić?
Alkohol rozregulowuje termoregulację i psuje sen.
Późne, intensywne treningi podnoszą temperaturę ciała na długo — przenieś je na poranek.
Nie „płucz” mieszkania gorącym powietrzem w dzień — nagrzewa ściany i meble. Wietrz późnym wieczorem i w nocy.
Te trzy kroki wieczorem potrafią zrobić różnicę — nawet bez klimatyzacji.
red./niezależna
Komentarze (0) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Komentarze dostępne tylko dla zalogowanych użytkowników. Zaloguj się.
Zaloguj się lub wejdź przez