Wycisz się przed snem - 3 sposoby

Zamień kanapę na materac
Wiele osób bagatelizuje ten aspekt, a ma on kolosalne znaczenie dla jakości snu. Trudno bowiem mówić o wyciszeniu, jeżeli w plecy wbijają się sprężyny lub wpadamy w szczelinę między siedziskiem a oparciem kanapy. Taki sen to istna męczarnia - nic zatem dziwnego, że rano budzimy się bez energii. Łóżko z materacem można ustawić nawet w niewielkiej kawalerce. Może być to łóżko w szafie (znane kiedyś jako półkotapczan) lub tradycyjne łóżko, które łatwo zamienić w dzienny mebel - wystarczy narzuta i kilka poduszek. Optymalna wielkość materaca dla jednej osoby, to nawet materac 100x200. Nie zajmie on dużo miejsca, a komfort snu będzie nieporównywalnie lepszy. Materac można zakupić online, np. na stronie materacelomza.pl. Zakup materaca online to dobra opcja tych, którzy nie korzystają na co dzień z samochodu lub ograniczają wyjścia na zakupy w związku z pandemią.

Zmień oświetlenie
Wygodne łóżko to nie wszystko. Istotne jest także oświetlenie. Nie sposób wyciszyć się przy jaskrawym, ostrym oświetleniu. Nie tylko działa ono pobudzająco, ale w nadmiarze może wręcz być irytujące. To z pewnością nie ułatwi zasypiania. Najlepiej zdecydować się na delikatne, punktowe oświetlenie. Dobrym pomysłem są lampy z możliwością regulacji natężenia światła. Taką lampę można wykorzystać podczas wieczornej lektury - natężenie światła można zmniejszyć, co ułatwi wyciszenie i przygotuje organizm do nocnego wypoczynku. Kolor światła zależy od indywidualnych upodobań. Obecnie można wybierać z całej gamy - od zimnego białego światła po ciepłe żółte barwy. Warto po prostu przetestować, przy jakim świetle zasypia się nam najlepiej. Zdecydowanie należy jednak unikać lamp gwałtownie zmieniających kolory światła, np. z zielonego na czerwony, później na fioletowy lub niebieski. Takie migające, jak w klubie światło pobudza zamiast wyciszyć.

Słuchaj spokojnej muzyki
Nie od dziś wiadomo, że muzyka, czyli dźwięk, ma kolosalny wpływ na nasze samopoczucie. Dodaje energii do działania, motywuje, poprawia humor. Z powodzeniem może też służyć jako środek wyciszający przed snem. W sieci z łatwością można dotrzeć do darmowych nagrań imitujących dźwięki natury lub dedykowanych do medytacji. Warto zwracać uwagę na częstotliwość danego nagrania. Z badań naukowych wynika, że określoną częstotliwość ma konkretny wpływ na nasz organizm - w tym przypadku porządny będzie efekt uspokajający. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby szukać własnych dźwięków relaksacyjnych. Niektórzy zasypiają po usłyszeniu kilku zdań ulubionego audiobooka lub podcastu. Jeżeli jednak mamy problemy ze snem, warto dobierać treści neutralne, a nie np. kryminały czy tym bardziej horrory. Co również istotne, głośność należy ustawić znacznie ciszej, niż robimy to w ciągu dnia. Dźwięk powinien być dobrze słyszalny, ale z drugiej strony nie powinien być zbyt głośny. Jeżeli bowiem zaśniemy w trakcie słuchania, zbyt głośny dźwięk może nas gwałtownie wyrwać ze snu. Podczas czytania lub słuchania muzyki czy audiobooka, można pić ciepły napar z ziół, np. z melisy. Zdecydowanie należy wówczas unikać napojów z kofeiną lub tauryną.