Jak utrzymać mózg w dobrej formie? Sprawdź 5 prostych zasad

"Mózg to nasze centrum dowodzenia. Niestety, przypominamy sobie o nim zazwyczaj dopiero wtedy, gdy zaczyna szwankować" – alarmuje dr n. med. Katarzyna Śmiłowska z Wojewódzkiego Szpitala Specjalistycznego w Sosnowcu, podkreślając, że dbałość o ten niezwykle ważny organ jest często zaniedbywana. W Światowy Dzień Mózgu, ekspertka przypomina o kluczowej roli profilaktyki i higieny mózgu.

Dr Śmiłowska, specjalistka neurologii i współautorka europejskich wytycznych leczenia choroby Parkinsona, zwraca uwagę, że świadomość znaczenia zdrowia mózgu jest wciąż zbyt niska. Często skupiamy się na profilaktyce chorób serca czy wątroby, zapominając o mózgu, który steruje całym naszym organizmem.

"Mózg to nasze centrum dowodzenia. Odpowiada nie tylko za pamięć, ale też za emocje, sposób podejmowania decyzji, poruszanie się i za zdolność do nawiązywania relacji z innymi ludźmi" – wyjaśnia neurolog. "Niestety, przypominamy sobie o nim zazwyczaj dopiero wtedy, gdy zaczyna szwankować".

Statystyki są zatrważające: co trzecia osoba na świecie doświadczy choroby mózgu w ciągu swojego życia. Najczęstsze są zaburzenia pamięci, w tym otępienie. Dobra wiadomość jest taka, że w połowie przypadków można zapobiec rozwojowi tych schorzeń poprzez odpowiednie działania profilaktyczne.

Co zatem robić, by dbać o mózg? Dr Śmiłowska podkreśla, że "dbałość o mózg zaczyna się od rzeczy podstawowych: aktywności fizycznej, zdrowej diety, odpowiedniej ilości snu i codziennej stymulacji intelektualnej".

Regularny ruch i nauka nowych rzeczy to filary zdrowia mózgu. Już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu może znacząco poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Ważna jest również dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, ryby i zdrowe tłuszcze, która wspiera zarówno serce, jak i naczynia krwionośne mózgu.

"Kluczowe jest także to, by nasz mózg był cały czas stymulowany. To nie muszą być wielkie rzeczy – może to być nauka języka, nowego sportu czy nawet programu komputerowego. Nie ma czegoś takiego jak za późno na naukę" – dodaje dr Śmiłowska.

Nie można zapominać o śnie. Mózg potrzebuje odpoczynku, a brak odpowiedniej ilości snu i jego zła jakość mogą negatywnie wpłynąć na zdolności poznawcze, koncentrację i nastrój.

Profilaktyka medyczna również odgrywa istotną rolę. Regularne badania pozwalają monitorować ogólny stan zdrowia, który ma bezpośredni wpływ na kondycję mózgu. Warto korzystać z programów profilaktycznych oferowanych przez NFZ.

Z punktu widzenia neurologa, utrzymywanie relacji społecznych jest niezwykle ważne. "Z wiekiem mamy tendencję do izolowania się, co jest bardzo niekorzystne. Mózg lubi ludzi, lubi interakcje. Kino, teatr, spotkania – to wszystko stymuluje nasze funkcje poznawcze" – podkreśla dr Śmiłowska.

Dbanie o mózg to codzienna, wielowymiarowa praca, obejmująca ciało, umysł i relacje z innymi. "Mózg nie lubi siedzieć w domu. Potrzebuje bodźców, wyzwań i kontaktu z drugim człowiekiem" – podsumowuje ekspertka.

Światowy Dzień Mózgu, obchodzony 22 lipca, to doskonała okazja, by przypomnieć o znaczeniu dbałości o ten niezwykły organ. Pamiętajmy, że inwestycja w zdrowie mózgu to inwestycja w jakość naszego życia.


Źródło: PAP./red